基础代谢计算

基础代谢率 BMR 与每日热量计算：Mifflin-St Jeor 公式，含减脂增肌热量建议

基础代谢率（BMR）与每日热量
活动系数
说明

使用 Mifflin-St Jeor 公式：男 = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5；女 = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161。 BMR 是静止状态下维持生命所需的最低热量；减脂一般建议每日摄入低于 TDEE 300-500 千卡，增肌则高于 TDEE 200-300 千卡。 结果仅为估算，个体差异明显，特殊健康状况请咨询医生或注册营养师。